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练习乒乓球挥铁拍有用吗?看看他们是怎么从练习当中受益的

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原标题:练习乒乓球挥铁拍有用吗?看看他们是怎么从练习当中受益的

很高兴,一写文章就有争议,挥铁拍有没有好处,真是各有各的理,这点,在这里不想讨论了,我个人认为科学地练习,还是对能力提升有一定帮助的。

下面谈谈我的一些具体做法,少儿不应过早地进行负重训练,这是毋庸置疑的,但也不得不认识到,少儿训练中加强力量训练是必要的,力量素质是儿童少年乒乓球运动员所有身体素质的基础。只要是小负荷练习,一般是不会存在什么风险的。

专业训练,都会在一定的运动量后进行脉博,血压等进行监测,及时地总结反馈,他们的训练专业,严谨,训练的强度是逐步增加的。而我们业余不可能做到那些,怎么办,尽可能的减小负荷量,在保证不受伤的前提下适度训练。

例子1:正手攻挥铁拍训练,儿童十岁,铁拍500克,首次挥拍,十次一组,每天五组。每挥完一组,教给孩子一些简单地肌肉放松方法,及时放松,以免拉伤肌肉,一天挥完,第二天及时反馈,了解是否有不适感,如胳膊疼,或肌肉疼的现象,结果很理想。练习时,稍有酸疼,第二天并无不适,第二天就可以增加到每天六组,切不可一次加得太多。

以上完全是自己的业余做法,仅供参考,练少了无所谓,千万不要负荷过重,这位小学员,正手攻球肌肉太松,体会不到转腰带动击球,经过一周的练习,明显有改善,之后挥铁拍停止,有种见好就收的意思,怕挥时间太长,容易受伤,再就是容易使儿童动作僵硬。

例子2:成人挥拍练习,横拍灌胶后,整个拍子重量增加了3克,打起球来明显不适应,拉球发不上力,正反手转换也不自如,800克铁拍,简单地挥拍正手攻,反手拨,成人力量足,二三十次一组,一次挥个五到十组,并没有压力,挥了三五天,再打球,球拍没什么负重感了。乒乓网 姜武

例子3:成人正手攻挥拍,主要原因是正手攻不会收小臂,基本是大臂打球,也可以说是大臂绷不住。铁拍800克,挥拍次数,组数参考例子2。结果,要比平时用板挥拍效果好很多,明显重量上来了,需要腰转带动,大臂自然因负重而稍绷紧,坚持一段时,正手攻动作有明显改善。

以上挥拍完全是为了解决一些实际的问题,有针对性地小负荷的训练,结果还是很让人欣喜,一段时间,没有不良影响。其实专业选手很多人都挥过铁拍,球友们可以去网上查查,专业是有如此具体训练的,我也不太清楚,我们一起总结交流。总之,挥铁拍还是要谨慎为之。 我的经验仅供参考,想要挥铁拍,三思而行。

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